bardzo nog

Hej,jestem zupełnie zieloną w sprawach kulturystyki gąską.Piszę w imieniu mojego faceta,który chciałby zmienić swoje wymiary a nie za bardzo może i nie jest zbyt biegły w ładnym ubieraniu rzeczy w słowa(rozumiecie:)). Otóż ma on niemały z tą swoją budową problem,która genetycznie od pasa w górę jest ok ale od pasa w dół pożal się Boże.Praktycznie [...]

[...] mojego faceta,który ma niemały problem ze swoją budową,która od pasa w górę jest ok ale od pasa w dół pożal się Boże.Od roku chodzi na siłownię i praktycznie nic albo bardzo niewiele dają dwa razy mocniejsze niż na górę treningi mięśni nóg-te pozostają prawie jak patyki podczas gdy góra przyrasta chyba nawet w zbyt szybkim tempie.Mój facet [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 4x(10,10,10,10) Stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,10,8) Progresja Pytanie:W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów [...]

Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]

[...] planu> Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) na dniach zamawiam modlitewnik ''wkladany'' w otwor od ławki, no i oczywiscie ciezar wystarczajacy na obecna sytuacje. MOJA PROPOZYCJA PLANU (poprawki mile [...]

[...] FS: Twin Type, środek ciężkości ridera w środku ciężkości deski, symetrycznie - rzadko już spotykane rozwiązania, nie sprawdziło się na korzyść: FS: Directional, standard, środek ciężkości jest bardziej na tyle deski FR: wiązania są cofnięte, środek ciężkości jest cofnięty BX: jeszcze mocniejsze cofnięcie, tyłu deski zostaje bardzo mało

chce zrobić swój pierwszy cykl na mono.I z chęcią bym coś do tego dokupił tylko za bardzo nie mam pojęcia co. Myślałem nad Megabol Nitrox!? może być taki trening? jak coś nie tak to prosze o porady z góry wielkie dzięki trening na mase poniedziałek: klatka+biceps klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na [...]

[...] 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 -ugnanie o kolano 12,10,8 Brzucha nie robie, bo robie go w lato a w zime nie mam zamiaru spalac tluszczu, chce nabrac masy miesniowej ale troche tkanki tluszczowej nie zaszkodzi. Mam bardzo dobra przemiane materii wiec wiem ze pozniej latwo to spale.

[...] %, czyli koszmarnie . Po tych 11 miesiącach ćwiczeń i przeczytaniu kilkudziesięciu postów na temat pracy nad redukcją, masą i dietą, która okazuje się, że w tym sporcie jest bardzo ważna, postanowiłem zmienić moje zwyczaje żywieniowe i zacząć dostarczać organizmowi pożywienia w sposób przemyślany i zgodny z „10 wskazówkami żywieniowymi", które [...]

[...] jeszcze proponujecie?? wczesniej robilemto samo i jeszcze pociaganie sztangi do brody i unoszenie habtli bokiem Piatek Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 12 10 8 8 bardzo lubie to cwiczenie i zawsze mocno mnie pompuje robie je od poczatku kariery:P tzn od lipca uginanie ramion z hantla z suplinacja 12 10 8 8 Triceps Francuskie do [...]

PRosze was bardzo o to czy pomogli byście mi ułożyć plan na mase i siłe. PLis prosze was bardzo,jak ktoś pomoże mi ułóżyć planik to juz wiecej nie będe truł o plane. Więc tak w domu posiadam atlas do ćwiczeń,na nim można robić takie ćwiczenia : wyciskanie na maszynie , butterfly,przyciąganie drążka wyciągu pionowego,zginnanie przedramion stojąc [...]

[...] unoszenie hantli opartej o udo w siadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu 4x12 i na dobicie juz bez superserii (pytanie czy to ma sens) unoszenie na drazku w bardzo waskim chwycie 3xmax trygrysy 3x15 PIĄTEK: grzbiet, przedramie jako ze piatek to juz ostatni dzien "pracy" na silowni, zostawilem sobie grzbiet ktory mam najlepiej [...]

[...] nog na silowni. HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za tym idzie intensywnosc cwiczenia tychze powinna byc odpowiednio zmniejszona (mam tu na mysli silownie). Ile serii wykonywac na nogi w [...]

[...] sztangą 3serie -"dzień dobry" 3serie -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie -Uginanie ramion ze sztangielkami 4serie mam 20 lat i wzrost 174, waga 67kg, do tej pory trenowałem około 2 lat bardzo niesystematycznie (tak dla zabawy powiedziałbym) i nie miałem z tego większych efektów, a teraz chciałbym się za to zabrać na poważnie.

Mam na imię Kamil ćwiczę na siłowni od około 3lat z drobnymi przerwami. Postanowiłem założyć ten dziennik, aby móc sie zmobilizować się do treningu. o mnie: Wiek:18 Waga:62 Staż treningowy 3lata wymiary: biceps 33cm Rekord w wyciskaniu:90(chwilowo tylko 80) Do tej pory ćwiczyłem splitem i niedawno skończyłem brać kreatyne i gainera Chciałem coś [...]

[...] bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies propozycje bo nie wiwm sam co jesc nie chce bardzo sie zalac tluszczem bo mam do tego tendecje a wiem ze jak nie bede nic jadl po 18 to tez zle Plan Pon. Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 Wyciskanie [...]

[...] linki w siadzie 2s nogi - suwnica 2s ,wspięcia na palce z obciążeniem 2s bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 2s Wszelkie rady i zmiany od specjalistów bardzo mile widziane. Mam pytanie czy robic to wszystko sposbem 15-10-5 czy normalnie bo czytam 10 razy i nieumiem do konca zrozumiec o co w tym chodzi ? Przykladowo chce [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 4.Unoszenie hantli w przód stojąc 3x12 Na brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera zależy mi bardzo na spaleniu sadełka z brzucha do tego jeżdzę na rowerku stacjonarnym na każdym treningu po 30 min zamierzam pobiegać na bieżni ale jakoś się do tego nie biorę, do [...]

[...] tyczyc zpelnie innej rzeczy, wiec do sprawy. Chciałem wam przedstawic genialny plan na wzmocnienie i wytrzymałosc nog, po nim bedziecie czuc jak byscie nie mieli nog...tylko bardzo dobre rusztowanie.Jest to prosty plan ktory polega tylko na wykonywaniu krzesełeczka. Dla tych ktorzy nie wiedza co to takiego nasze ów "krzesełko" to juz tłumacze. [...]

[...] systematycznym przemyślanym treningiem. Głowne cele to poprawa wygladu, sily i nabranie masy Data urodzenia: 1990 Stan zdrowia: zdrowy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo mały Aktywność w ciągu dnia: średnia Wzrost: 184cm Waga: 65kg Biceps: 29cm Przedramie: 25.5cm Klata: 88cm Udo:50cm Pas: 75cm Łydka: 35cm Cel: Masa i sila Suplementy i [...]